[...] Makrela wędzona Nie mogę jeść węglowodanów po siłowni, gdyż praktycznie od razu bardzo mnie to zalewa tłuszczem, sprawdzałem to wielokrotnie i doszedłem do wniosku, że taka dieta jest chyba najlepsza, mimo to proszę o ocenę i ew poprawki. Czy nie za mało BCAA w DT? Trening jaki stosuję to typowa masówka, kilka ćwiczeń po 4 serie. trening [...]
[...] oraz przeładowanie mięśni będące wynikiem zbyt dużych objętościowo i nader częstych treningów. Inną rzeczą może być nieodpowiednio zbilansowana pod dany wysiłek dieta i suplementacja, która, o ile sprawdzała się do tej pory, to po zwiększeniu wagi ciała o kilka kilogramów przestała być wystarczająca. Harmonia w aspekcie żywieniowym i [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 92 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:68 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad rok z głową 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany:430 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Sterydowe zero, tylko ta nieszczęsna Osta 8. TRENING:4x w tyg push pull 9. CEL CYKLU: PCT 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): to później,pewnie dużo później. Wiek : 36 lat Waga : 114,6 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: na siłownię chodzę od kilku lat,ale najczęściej po kilku miesiącach jeszcze dłuższa przerwa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu,spacer/marsz 3 razy w tygodni Dostęp do [...]
cześć, przyjmiecie starucha do swojego działu? Sobie przycupnę w kącie i będę sobie notował swoje progresy w masie ciała i regresy w podnoszonych, wyciskanych i ciągniętych ciężarach. Obiecuje nie siać fermentu i każdą odyseję traktować jak swoją własną. Jeszcze ankieta i ruszamy. Płeć: stary jestem i już nie nadążam bo, nie wiem jakie są [...]
Zawsze stosowalem diete w 100 % ale ostatnio zainteresowala mnie dieta iifym, czyli byle kcal/makro sie zgadzalo to bedzie cacy. Dokladnie mam 4 pytania na ten temat 1.Co do diety, jest to dieta ktora jest stosowana doslownie na co dzien/co pare dni czy jak to dokladnie wyglada ? 2. Podobno w diecie iifym powinno sie znajdywac 80 % "zdrowego" [...]
[...] i spacery. Odżywianie: W okresie jesienno-zimowym byłem na diecie masowej. Od lutego jadłem dużo i nieregularnie - sporo "śmieciowego" jedzenia. Przez sześć lat moja dieta oscylowała wokół weganizmu/laktowegetarianizmu. Od tygodnia jem mięso. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Jestem świeżo po [...]
[...] = 1.1 - 1.2 (Lekki ćwiczenia + praca siedząca) Z tego wzoru wyszło mi iż potrzebuje 2640 kcal dziennie. I teraz moja prośba do Was. Proszę o pomoc, doradę, czy ćwiczenia i "dieta", a raczej nie przekraczanie zapotrzebowania wystarczy, aby ten cel osiągnąć. Proszę o propozycję jakiegoś w miarę moich możliwości zestawu ćwiczeń oraz diety. Niestety [...]
Płeć : m Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podst siłka, drązek, sztangielki, wyciąg, ławeczka. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w planach kreatyna [...]
[...] Kilka mam za darmo Jako ze cwicze juz rok moze moglbym wziazc jakies odzywki, tak sie sklada ze za darmo posiadam wlasnie takie: kreatyna fitmaxu monohydrat w proszku Aminowkasy Carbo Moze ktos pomoc jak je brac? :) Oczywiscie podstawa czyli dieta porzadna pojawi sie do konca tyg :) Zmieniony przez - Asia_20 w dniu 2010-10-28 23:41:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, poczytalem sobie forum i zdecydowalem ze najwygodniejsza dla mnie bedzie dieta J/NJ. Ulozylem diete i znalazlem na forum pewne cwiczenia. Jestem poczatkujacy, ale zdeterminowany. Prosze o wyrozumialosc ;) WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Waga : 15 (niedlugo 16) Wzrost : 161 Obwód klatki : 92 (pomiar moze byc nie [...]
Witam! Mam 190 cm wzrostu i ważę 77 kg. Moim celem jest zdobycie masy.A oto moja dieta... dieta... posiłki będę spożywał w zależności od tego na jakiej zmianie będę musiał w danym tygodniu pracować. tydzień na zmianie popołudniowej 1 posiłek śniadanie: godzina 8 miseczka mleka (300 ml) + płatki lub musli lub jogurt z musli (200 ml) dwie kanapki [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwniczna siłownia, ławka prosta, ławka skośna, gryf łamany, atlas z suwnicą, na rozpiętki, górny i dolny wyciąg. Dieta: Mocno trzymana dieta na mase. Bardzo dużo żarcia. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer z kreatyną, białko dynamize i aminy z glutaminą
wrzucam za poleceniem z Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3 czesc wszystkim, moglbys ktos mi zarzucic jakis przykladowy fajny do wykorzystania push/pull cos z jakims lepszym zaangazowaniem na łapy bo mega odstaja od reszty? ostatnio lecialem systemem z podwieszonych - w jednym temacie ronnie mi go polecil, sprawdzil sie mega na mase i [...]
[...] poleciał cypionat 100/ml i przyjmuje go do dnia dzisiejszego 2ml\e4d czyli tygodniowo wychodzi 400mg. Cykl kończy się w nowy rok. podczas kuracji towarzyszy mi oczywiście dieta. 4 posiłki jedzone 3 posiłki pite (Gainer) Tak ustaliłem dietę ponieważ praca inaczej mi nie pozwalała. Suplementy takie jak. Bcaa. aminokwasy proste, carbo, białko, [...]
[...] musi być stosowany razem z niskotłuszczową dietą. Lek będzie można kupić równieżw Polsce w połowie tego roku. artykuł pochodzi z SuperNowości" Według mnie brzmi jak "dieta-cud", ale uznałem, że niektórych może to zaciekawić więc go tu umieściłem, wkońcu nawiązuje do tematyki tego działu, w zasadzie sam jestem ciekaw jak to odkrycie ma się [...]
Mój obecny staż to 6 miesięcy. Kiedyś ćwiczyłem, ale po wypadku musiałem sobie odpuścić. Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie. Od lipca 2010 zrzuciłem 17kg fatu (dieta na ujemnym bilansie, później doszła siłownia i bieganie 3 razy w tyg.). Teraz chciałbym zrobić masę, dietę mam dobrą (tak myślę). Poniżej wrzuciłem swój trening i proszę o [...]
Deee,czyli jeszcze raz
